[...] hormonalnym (niedoczynnosc tarczycy). W tym czasie udało mi się zgubić 40 kg. Z wagi 120 kg spadłem do 80 kg. Przez cały ten okres jezdzilem na rowerku stacjonarnym, duzo spacerowalem, chodzilem na basen, czasem biegalem. Niestety pozostal mi duzy zwis skóry na brzuchu :( Niestety ze wzgledu na problemy z oczami nie moge wykonywac [...]
Witam Was. Chciałym Was prosić, o ułożenie kalendarzu treningowego dla 13latka. Wiem, że w moim wieku trenowanie nie jest zdrowe, ale nie zamierzam odrazu podnosić 100kg na klate ;). Moim celem jest uzyskanie dobrej figury, i siły. Najbardziej zależy mi na dobrym wyglądzie pleców i brzuszka ;p. Możecie ułożyć mi tygodniowy trening? Jakie moge [...]
Witam. trenuje już boks z rok. Gdy zaczynalem ważylem 82kg, teraz waże 75kg a moj cel to 69kg. Dodam ze ta utrata wagi z 82kg na 75kg wynikła samoistnie z chodzenia na boks, ale zależy mi na tym żeby ważyc 69kg więc wzialem sie za odchudzanie. W tepie 1.2kg na tydzien w drugim tygodniu wakacji zdobede upragnioną wage. Problem polega na tym, że [...]
Witam! Piszę nowy post, aby poprosić was (doświadczone kobitki) o pomoc. Mam 20 lat i jestem moim zdaniem otyła. Mój chłopak z którym jestem prawie 4 lata uważa że jest ok lecz ja uważam że powinnam dużo schudnąć i wziąć się za siebie . Wiek :20 Waga :61 Wzrost :163 Obwód w biuście :89 Obwód pod biustem :77 Obwód na wysokości pępka :90 Obwód [...]
Witam. trenuje już boks z rok. Gdy zaczynalem ważylem 82kg, teraz waże 75kg a moj cel to 69kg. Dodam ze ta utrata wagi z 82kg na 75kg wynikła samoistnie z chodzenia na boks, ale zależy mi na tym żeby ważyc 69kg więc wzialem sie za odchudzanie. W tepie 1.2kg na tydzien w drugim tygodniu wakacji zdobede upragnioną wage. Problem polega na tym, że [...]
[...] na smierc ........ ;)))))) Mo ktos wykarze się odrobiną życzliwosci i POMOCY BLIZNIEMU i podpowie jak będzie najrozsadniej . A może robil ktos taki cykl , wiem ze na forum jest duzo postow na ten temat ale jak przeszukiwalem to same ******ly ... Przedstawiam tu te cykle które mi doradzili czy to wogole dobrze jest : JESZCZE SIE MINIEMY ELO !!!
cześć mam 25 lat, 70 kg, 178 cm wzrostu/ Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kcal, dodałem nadwyżkę, ale coś mi się tu nie zgadza;): I. BMR (9,99x70)+(6,25x178)-(4,92x25)+5=1693,8kcal II. TEA 3x 60min x 9kcal+(3x(7%z 1693,8kcal))=1975,71 kcal III. 1976kcal:7= 282kcal TEA IV. BMR+TGA 1694+282=1976kcal V. doliczyć NEAT 1976+800= 2776kcal VI doliczyć [...]
[...] też robie na zmiane raz sztangielkami a raz na modlitewniku) rozgrzewka i 3 serie właściwe po 5 powtórzen ciężarem 22 kg na jednym hantelku Moja Dieta wygląda tak ze bardzo duzo jem produktów białkowych i weglowodanowych. staram sie na dzien zjesc ok 140 gram białka przy tym uzupełniając diete w wegle i witaminy w roznego rodzaju salatkach [...]
jak powinien wygladac odblok po cyklu z 10 strzalow deki 300mg i 10 strzalow testa enta 350mg z Nolvadexu bo clomidu nie mam za bardzo...jeszcze raz dzieki za wszystkie odpowiedzi i sorki za tak duzo postow
Witam Proszę o ocene cyklu diety i treningu: WARIANT I - Test Propionat 1-12 tygodni - 100mg co 2 dzień - Tren Hexa 1-6 tygodnia - Pierwsze 2 tygodnie 75mg co 3 dzień/ kolejne 4 tygodnie 75mg co 2 dzień - Masteron 5-11 tygodnia - 100mg co 2 dzień WARIANT II - Test Propionat 1-12 tygodni - 100mg co 2 dzień - Tren Hexa 1-9 tygodnia - Pierwsze 2 [...]
Witam, jestem nowa na forum, ale też dużo w nim szperałam, ale nie odnalazłam odpowiedzi na moje pytanie. Otóż Jestem kobietą, choruję na anoreksje. Obecnie moim celem jest wyzdrowieć i wrócić do wagi (ważę 38kg/163cm) ok 50-52kg. Pomyślałam, że może pomocny będzie w tym jakiś gainer, ale chciałabym posiłkować się takim, który nie jest ciężki na [...]
[...] na forum i nie chcialo mi sie cwiczyc mam pytanie jak sie pozbyc tluszczyku z klatki, brzucha oraz nog? moze jakies cwiczenia? poniewaz na diete nie ma zbyt wiele funduszy, duzo osob mowi mi zebym biegal ale ile mam biegac i co ile dni? bym był bardzo ale to bardzo wdzieczny za pomoc z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 81 [...]
wiek 16 wzrost 172 cm waga 52 kg czas na 60 m 7.7s 100 m-12.55 1000m-3.05 jestem raczej pod 1000 m ponieważ jestem wytrzymałościowy grałem sporo w piłkę nożną w życiu . robię prowizoryczny plan na całe ciało : biceps uginanie ramion ze sztangą i hantelkami klata :wyciskanie 40 kg narazie wyciskam słabo pompki na poręczach triceps :wyciskanie [...]
Witam, Na samym początku napiszę że nie znam się kompletnie na treningach itd. dlatego postanowiłem zapytać Was jako expertów co robię źle, bądź co muszę zmienić. W ciągu ostatniego pół roku dość przytyłem z 80 na 90 kg, natomiast jadłem dużo niezdrowienia jedzenia (chipsy, fast foody, cola itd). Z racji pandemii, postanowiłem, iż fajnie coś [...]
Jestem nowy na forum. Chciałbym coś w sobie zmienić. Nie wiem jak powinien wyglądać mój trening. I tu właśnie moja prośba o jakiś plan treningowy. Będę wdzięczny za wszelkie porady. Poniżej informacje o mnie.... płeć - mężczyzna wiek - 17 lat wzrost - 185 cm waga - 97 kg :( (najwiekszy problem... az mi wstyd) Cel - zmniejszenie masy oraz poprawa [...]
Hej, Pisze tu ponieważ rozważam zmianę sportu. Trenuje piłkę nożną od 10 lat i jak dotąd miałem wielkie plany co do tego sportu, lecz toksycznosc, brak jakiejkolwiek kultury i ogólny poziom piłki nożnej w Polsce zniechecilem się do tego stopnia, że treningi przestały mi sprawiać przyjemność. Przychodząc na trening miałem zły humor, a podczas [...]
[...] wczesniejszych powrotow. . zdaje sobie sprawy ze bylo juz tu pare osob co upadlo ale znalazlo motywacje poraz enty i jak podejsc z profilaktyka albo detoks bo sciegna,stawy duzo rzeczy w dupe, myslalem o klasyku 1-15deca 500mg ew 1-20 cypio 750mg ew 1-6 meta 50mg >> tren ace,wino,prop wiem ze wiele osob mnie z krytykuje z czym sie godze [...]
[...] wagi(ciut malo:/ ). Cwicze od kilku miesiecy i na maxa na klate podnosze 50 dych(dwa razy,jak cwicze to robie 5do8 serii po 10 powturzen z obciazeniem 40 kg),moze to i nie duzo ale jak dla mnie Ameryka. Mam pytanie czy nie za wczesniej zaczynam cwiczyc ,chodzi mi o moj wzrost(1.76m):/ ,moze powinienem jescze troche poczekac az podrosbne potem [...]
[...] -udo:73 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: -białko: 300gr -węglowodany: 300gr -tłuszcz: Omega 3 do kazdego posilku 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo tego... 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:rok przerwy 11. POZIOM BF%: spory 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
cześć wszystkim co tu dużo mówić. czas skończyć zimową degrengoladę i nabrać mocy. dla osiągnięcia sylwetki greckiego herosa wybrałem sobie taki oto trening (na podstawie http://www.sfd.pl/Dla_sezonowc%C3%B3w_%3A_spalanie_t%C5%82uszczu_i_robienie_masy_przed_sezonem_by_Koniu-t263263-s1.html ). nie chcę wyważać otwartych drzwi, dlatego skopiowałem [...]
